راههای مقابله با ترس از سخنرانی در جمع

همانگونه که در مقاله “چرا از صحبت در جمع یا سخنرانی می ترسیم؟” مشاهده کردید ترس از سخنرانی چیزیست که در تعداد زیادی از انسانها مشاهده میشود و وقتی شما بتوانید با این ترس مواجه شده و برای رفع آن چاره ای بیاندیشید خواهید دید که چقدر این کاهش ترس میتواند بر عملکرد شما در جمع و همچنین تاثیر کلام شما بر محیط پیرامونتان موثر بوده و این اتفاق می تواند موجب افزایش اعتماد به نفس در شما گردد و آنوقت دنیای اطراف شما هم طور دیگری خود را به شما نشان خواهد داد.

ما در این مقاله سعی داریم با ارائه پیشنهادهایی برای رفع ترس از صحبت در جمع و با مدیریت استرس در سخنرانی در این مسیر همراه شما باشید.

در جمع های دوستانه خودی نشان دهید

از هر فرصتی برای صحبت در جمع استقبال کنید. یکی از بهترین تمرین ها صحبت در جمع های کوچک دوستانه و یا خانوادگی است. همواره برای مقابله با ترس های بزرگ باید از اقدامات کوچک شروع کرد. پس شما میتوانید با تمرین صحبت در اجتماعات کوچک خود را آماده صحبت در جمع های بزرگتر کنید. جمع های کوچک ترس کمتری دارند و در صورتی که حتی در صحبت خرابکاری کنید اتفاق بزرگی برای شما رخ نمیدهد و فقط ممکن است کمی به آن بخندند همین. اما با استمرار تمرین در آینده شما باعث تعجب همان افراد در جمع خواهید شد.

تمرین ذهنی

یکی از راههای کاهش  ترس از سخنرانی این است که شما جریان صحبت و محیط سخنرانی خود را شبیه سازی کنید. یکی از راحت ترین محیط های شبیه سازی ذهن هر انسان است. بدین صورت که شما در ذهن خود متصور میشوید که در مقابل شما، جمعی وجود دارد و در همان جمع داخل ذهن، شما شروع به صحبت و سخنرانی مینمایید. شاید باورتان نشود اما این تمرین به اندازه تمرین واقعی برای شما موثر است و تحقیقات علمی زیادی در خصوص اثر این تمرین انجام شده. از فواید این تمرین میتوان گفت که تقریباً شما در هر موقعیتی میتوانید آن را انجام دهید زیرا تمام اتفاقات در ذهن شما رخ میدهد.

ژست یک انسان مقتدر را به خود بگیرید

تحقیقات علمی نشان میدهد که نوع رفتار شما میتواند بر احساسات شما تاثیر گذار باشد. زمانی که تصمیم میگیرید در جمعی سخنرانی کنید ژست افراد قدرتمند را به خود بگیرید. سر و گردن صاف و فاصله داشتن دستها از هم و همچنین پاها. یکی از اساتید سخنرانی آقای دیل کارنگی در کتاب خود میگوید: “تصور کنید که تمام افرادی که میخواهید برای آنان سخنرانی کنید بدهکاران شما هستند” این ژست باعث کاهش سطح کورتیزول در بدن شما میشود و به مرور ترس شما حین صحبت کم تر و کمتر میشود.

تنفس عمیق را فراموش نکنید

تنفس عمیق برای انسان فواید زیادی دارد. یکی از مهمترین آنها تاثیراتی است که بر مغز شما میگذارد. تنفس عمیق باعث میشود جریان خون در بدن بیشتر شده و به طبع آن اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد. با این اتفاق عملکرد مغز شما به طرز چشم گیری افزایش می یابد و میتوانید کلمات را راحت تر ادا کنید و با این اتفاق میتوانید ترس از سخنرانی خود را به حد زیادی مدیریت کنید.

دوستان حمایتگر خود را بیشتر کنید

اینکه شما بعد از هر صحبتی بتوانید حمایت اطرافیان خود را داشته باشید به شدت به شما کمک میکند تا بتوانید اعتماد به نفس خود را ارتقا بخشید. ولی توجه به یک نکته نباید فراموش شود و آن اینکه در شروع تمرین های شما هربار مورد تشویق اطرافیان قرار گیرید هورمون شادی بخش در شما ترشح میشود و برای شما لذت بخش است ولی اگر روزی اطرافیان در اطراف شما نبودند چی؟ پس مراقب وابستگی به تشویق های اطرافیانتان باشید.

با صدای بلند شروع کنید

معمولاً یکی از نشانه های بارز ترس این است که صدای شما در سخنرانی میلرزد. وقتی که شما سخنان خود را با شور و اشتیاق و با صدای بالا شروع کنید باعث میشود که این لرزش در صدای شما از بین برود و این حذف نشانه به مرور به کاهش استرس شما بسیار کمک خواهد کرد.

ذهن آگاهی یا (Mindfulness)

تمرین های ذهن آگاهی و مراقبه یکی از موثرترین راههای کاهش هرگونه استرس در زندگی روزمره آدمی است. خیلی از این استرس ها به واسطه ساختار قدیمی مغز بوجود میآید مثل ترس از تکرار اتفاقات گذشته و یا ابهام در نتایج آینده. تمرینات ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا بتوانید هرچه بیشتر بر احساسات و درون خود آگاه تر شده و بهتر آنها را مدیریت کنید. پس مراقبه را جدی بگیرید.

صحبت با مشاور و درمانگر

اگر میزان استرس شما آنقدر زیاد است که باهیچ یک از راهکارها نتوانستید آن را مدیریت کنید پس احتمال اینکه بتوانید مدیریت این استرس را به تنهایی برعهده گیرید پایین میآید. اما نگران نباشید. یک مشاور خوب میتواند علل پیدایش این استرس را در شما یافته و  مشاوره درستی بدهد تا بتوانید بر این ترس غلبه کنید. خیلی از آدمها رفتن پیش مشاور را اتفاق مثبتی نمیدانند ولی میتوان گفت همه ما آدمها مشکلاتی داریم از انواع مختلف که برای مدیریت بهتر آنها در زندگی لازم است از آدم متخصص استفاده کنیم.

حرف آخر

ما در این مقاله سعی کردیم در مسیر کاهش استرس سخنرانی در جمع و یا صحبت در جمع در کنار شما باشیم و با ارائه راهکارهایی بتوانیم در مدیریت بهتر این استرس همراه شما باشیم. البته که راههای مدیریت این استرس بسیار زیاد است و محدود به این مقاله نمیشود اما از شما میخواهیم که اگر راهی را امتحان کردید و برای شما نتیجه بخش بود، تجربیات خود را با ما درمیان بگذارید.